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              健康公開課:跑步前不熱身可能引起的木桶效應,你知道嗎?

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              主講嘉賓:楊渝平 北京大學第三醫院 運動醫學科主任醫師

                    王麗萍 2000年悉尼奧運會競走冠軍 北京體育大學國家級教練

              在很多人的認知里存在著這樣一個誤區,覺得跑步前沒有必要做熱身。


              跑步前有必要熱身嗎?

              無論是哪種跑步運動,熱身都是必不可少的。

              它的目的是為了讓身體進入一個預熱的狀態,減輕身體后續負擔,比如熱身可以刺激關節產生潤滑液,可以起到很好的助力作用。

              如果跑前沒有熱身,直接就開始運動,尤其是冬天,肌肉還處于很僵硬的狀態,高配速的跑步,很容易造成肌肉拉傷。

              同時,在跑步的過程中需要注意一些細節,如果某一細節沒做好,可能會引發木桶效應,出現膝關節疼、踝關節疼,甚至是肌肉拉傷等情況。

              另外,如果長時間把負重放到某一個點上,時間長了也會引發一連串的傷病。

              拓展知識

              木桶效應,就是指一只木桶能裝下多少水,取決于最短的那一塊板,常被用來寓意一個短處對于一個組織或者一個人的重要程度。



              往期內容:

              且跑且珍“膝”,要想不傷膝就要這樣跑

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