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              健康公開課:且跑且珍“膝”,要想不傷膝就要這樣跑

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              主講嘉賓:楊渝平 北京大學第三醫院 運動醫學科主任醫師

                    王麗萍 2000年悉尼奧運會競走冠軍 北京體育大學國家級教練

              跑步可能是我們最熟悉的運動方式之一,但同時很多人也會有這樣的疑慮:跑步究竟傷不傷膝蓋?“跑步百利唯傷膝”的說法可信嗎?


              跑步真的傷膝嗎?

              是的!

              從運動員的角度來講,不科學的跑步方法會導致膝關節受傷。專業運動員每天需要承受超負荷、大運動量的訓練,地面的反作用力第一受力點就是膝蓋,膝蓋自然也成了最容易受傷的一個部位。

              對于跑友來說,如果沒有掌握合理的訓練方法,跑步時采用錯誤的跑姿、缺乏力量練習和力量提升,跑步時可能會導致膝蓋不舒服或者疼痛。日積月累,小的疼痛會在某個時間節點爆發,如果形成陳舊性損傷,很難恢復。

              如何避免跑步造成的膝關節損傷?

              跑步前的熱身運動可以減少跑步損傷的發生。

              另外,跑步時著地方式是膝蓋受傷的一個關鍵點,前腳掌著地雖然可以快速蹬離地面,但是對運動者的小腿肌肉力量和踝關節的力量要求極高。

              專家建議,跑步時盡量用全腳掌(或80%)著地,在著地的瞬間,地面的反作用力會被大面積的分散,膝關節的承受力量也會少一些。

              總之,我們可以通過前期預防科學的訓練方法來避免膝蓋損傷。

              本文系網易原創稿件,版權屬網易所有,未經授權不得轉載,已經協議授權的媒體下載使用時須注明稿件來源:網易,違者將依法追究責任。
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