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              年紀輕輕,為什么記不住事了?

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              引起記憶力減退的原因有很多,有生理原因和疾病原因導致的。


              匆匆忙忙地擠上地鐵,剛剛慶幸沒有遲到,聽到報站的聲音又急出一身冷汗,啊,坐反方向了;拿著手機刷幾個視頻,一抬頭,啊,坐過站了;日常工作中,出門忘帶鑰匙、上班忘帶飯卡、拿起手機準備回復信息,打開微信看了幾條新進來的消息,就忘了自己剛剛想要干什么了……這些情況在年輕人中并不少見。

              最近網絡上更是流行著“當代90后初老癥狀”:脫發、無法熬夜、無法輕易減輕體重、記不住人名(本人就是)、覺得時間過得飛快、很快忘了剛剛要做的事、無法消除疲勞、爬樓梯走兩步就覺得喘、開始注重養生……親愛的80后、90后們,你們中了幾招?

              實際上,引起記憶力減退的原因有很多,有些是生理原因導致的,有些與合并的疾病有關。

              1.生理因素

              2020年《美國國家科學院院刊(PNAS)》發表的研究顯示,人腦的認知功能在35歲時達到巔峰,隨后開始逐漸減退,尤其是45歲以后,大腦的衰退速度會明顯加快。這是中老年人產生記憶力障礙的常見原因,一般進展緩慢。

              2.不良的生活方式

              1)65歲以前的肥胖:65歲以前的肥胖者,輕度認知功能障礙發生的風險比正常體重者顯著增高。

              2)吸煙:流行病研究證實,吸煙者患癡呆的風險是不吸煙者的2.14倍。

              3)飲酒:長期大量飲酒可以導致慢性酒精中毒,從而對認知功能產生顯著影響。

              4)生活作息不健康:大腦需要依靠良好的睡眠來鞏固記憶力。年輕人不良的生活作息,如熬夜、長期缺乏睡眠、晝夜顛倒、睡眠質量低下等,容易導致記憶力衰退。

              郁金泰教授團隊繪制了10種可能促進認知障礙發生的睡眠特征/障礙圖譜,對認知障礙風險的影響各有差異:睡眠時長與認知功能障礙呈“U型”關系,失眠增加認知功能障礙27%、睡眠分裂增加11%、日間功能障礙增加16%、潛伏期延長增加7%、快速動眼睡眠行為障礙增加90%、在床時間過多增加15%、睡眠呼吸暫停增加29%、不習慣午睡增加54%、睡眠效率低增加15%。

              3.合并疾病

              在年輕人中,容易引起記憶力減退的疾病主要是抑郁癥,體位性低血壓和頭部外傷。血壓和頭部外傷。另外,由于生活方式的原因,年輕人血壓、血糖升高的情況也越來越多,平時應注意監測血壓,檢測血糖,尤其是肥胖或者有高血壓、糖尿病家族史的人群。

              4.其他因素

              長期的精神緊張、早年時的低教育水平、中年期的聽力減退或喪失、高同型半胱氨酸血癥、睡眠呼吸暫停等,也會降低記憶力。

              這么多可以引起記憶力減退的因素,我們應該如何預防記憶力減退呢?郁金泰教授牽頭的國際研究團隊針對記憶力減退,提出具有A級證據的干預措施,年輕人應該注意的包括:

              ①多從事認知活動,如閱讀、下棋等腦力活動;

              ②避免糖尿??;

              ③避免頭部外傷;

              ④避免高血壓;

              ⑤避免直立性低血壓

              ⑥保持良好的心理健康狀態

              ⑦放松心情,平時避免過度緊張;

              ⑧早年盡可能多地接受教育;

              ⑨定期檢測血同型半胱氨酸水平。

              引自網絡 阿爾茨海默病的三級預防策略(郁金泰教授團隊繪制/供圖)
              引自網絡 阿爾茨海默病的三級預防策略(郁金泰教授團隊繪制/供圖)

              年輕的80后90后們,積極做好以上的預防工作,你們就可以有效地減少愛忘事的情況了!

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